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【リズムヨガ】音楽に合わせて♪ヨガダンス12分

音楽に合わせて次々ダンスのようにポーズをとっていくヨガ!

一緒に動いて楽しいリズミックフローヨガです。

このヨガは、河本真由子による振り付けです。

■月曜朝 やさいいヨガ 担当:河本真由子
https://www.instagram.com/drops.of.yoga/https://www.facebook.com/Drops.of.YOGA.japan

シバヨガでは、ちょっとしたすきま時間に楽しく動ける無料のヨガ、ピラティス動画を配信中です。よかったらお見逃しのないようチャンネル登録をお願いします。

「シバヨガONLINE」では、オンライン・フルレッスン(45分)を毎日受けていただけます。是非、ウォーミングアップからクールダウンまで通してヨガまたはピラティスのレッスンを受けていただきたいと思います。入会金などもなくいつでもやめられますのでお気軽にお試しください。

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プランクで追い込み!ピラティス

しっかりピラティスで動いてーーからのプランク!

お腹ひきしめ、お腹痩せ、お腹の脂肪を取る ピラティスのエクササイズです。

ちょっとキツメですがチャレンジしてみてください!

ピラティス担当 : nalu https://www.instagram.com/naluroko12/

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お腹に効く!ピラティスでダイエット

ピラティスでダイエットすることを目指してnalu先生がプログラムを考えてみました!

お腹ひきしめ、お腹痩せ、お腹の脂肪を取る ピラティスのエクササイズです。短時間ですがちょっときつめのエクササイズです。

ピラティス担当 : nalu https://www.instagram.com/naluroko12/

シバヨガONLINEでは月曜夜ピラティス担当。

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座ったまま椅子ヨガ

初心者でも座ったままできるヨガです。

仕事の合間、家事の合間にちょこっと動いてリフレッシュしましょう。

正座やあぐらで座るのが苦手な方でも簡単にできます!

座ったまま胸を開いたりねじったり前屈したり色々な動きをおこなっていきます。

■月曜朝 やさいいヨガ 担当:河本真由子
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しあわせな身体になるヨガとピラティス

ブラジルからダンサーToshikoによる「しあわせな身体になるワークショップ 前編」をfacebookコミュニティ内でライブ配信しました。その一部をお届けします。

■Toshiko サンパウロ州の海辺の街にヨガ&ヒーリングゲストハウス「界のいえ」を運営している。 https://toshikooiw.wixsite.com/casadokae

3日に1度ヨガの発信も行っている。 https://www.facebook.com/toshiko.oiwa

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ほぐしヨガ 半分の鳩のポーズ

facebookで行った動画配信を編集しました。

シバヨガONLINEほぐしヨガ45分レッスンの一部をチラ見せ!

初心者の方でもヨガのレッスンの流れ、ポーズの流れを気楽に味わっていただける15分です。 夕貴先生の笑顔にも癒されます。

ヨガ 担当:夕貴
https://www.instagram.com/yuukihirano_nurseyoga/
https://ameblo.jp/yu1001ki/

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初心者向けやさしいヨガ

facebookで行った動画配信を編集しました。

シバヨガONLINEやさしいヨガ45分レッスンの一部をチラ見せ!

ねじって胸を開いていきましょう! パリヴリッタジャーヌシルシャーサナ(ねじった片脚前屈のポーズ、ねじった頭を膝につけるポーズ)をメインのポーズに、軽いウォーミングアップ、シャバーサナを含みます。

■月曜朝 やさいいヨガ 担当:河本真由子
https://www.instagram.com/drops.of.yoga/ https://www.facebook.com/Drops.of.YOGA.japan

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気分爽快ダイエットヨガ

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シバヨガONLINEアクティブヨガ45分レッスンの一部をチラ見せ!

あまり難しい動きはありませんので初心者でもたくさん動いてリフレッシュできます。 急に大きく動いていきますので 動画の前に身体をブラブラ揺らすなどして簡単にウォーミングアップしたり 終わった後はまた同じようにクールダウンし、 最後にはシャバーサナでお休みしたりしてみて下さい。

ヨガ 担当:Maria https://www.instagram.com/maria_y.o.g.a/

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おしり痩せ筋トレ

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ヒップアップやおしり痩せを目指し 筋トレをしましょう!

ピラティスの動きとはちょっと違いますが、ピラティスレッスンの中に取り入れたりしているエクササイズです。

ヨガ・ピラティス 担当:Kaya
https://www.instagram.com/kaya_yoga.pilates/

音楽: Dear Autumn
ミュージシャン: @iksonmusic

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初心者向け!身体をねじるポーズ

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パリヴリッタバラアーサナ=針の糸通しのポーズ
肩・腰・ねじりながら整えます。

ヨガ初心者にもおすすめ!簡単ながらもしっかり身体をねじるポーズです。

ヨガ・ピラティス 担当:Kaya
https://www.instagram.com/kaya_yoga.pilates/

音楽: Dear Autumn
ミュージシャン: @iksonmusic

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